17 рекомендаций как правильно париться в бане (+ВИДЕО)

Как париться в бане: подробная инструкция посещения парной

По мощи и всеохватности воздействия на организм, посещение парной не имеет конкуренции среди любых оздоровительных процедур. Но для получения максимального положительного эффекта, требуется соблюдать определённые правила.

Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.

Чтобы добиться эффекта от оздоровительной процедуры в бане, соблюдают определенные правила

  • онкобольным;
  • при обострении хронических заболеваний сердца;
  • больным с высокой температурой;
  • хроническим гипертоникам;
  • с дерматологическими заболеваниями.

Как правильно париться в бане

Чтобы иметь представление о том, как правильно париться в бане, мало понаблюдать за опытными парильщиками. Без опыта узнать, как это делать, не так просто. Для этого надо иметь хоть какие-то познания в банном искусстве. Впрочем, их не так уж и сложно постичь.

Итак, Вы делаете первый заход в парную. Веники уже подготовлены, листья распарены и издают аромат березовой рощи. Во-первых, нельзя, сломя голову, бросаться в парилку и начинать яростно хлестать себя. Посидите на полке, прогрейтесь в течение 4-5 минут. Можно взять распаренный веник, положить его рядом с собой и подышать его ароматом. Во-вторых, когда почувствуете, что тело достаточно прогрелось, надо выйти из парной, посидеть пару минут и идти по-настоящему париться.

Чтобы иметь представление о том, как правильно париться в бане, мало понаблюдать за опытными парильщиками. Без опыта узнать, как это делать, не так просто. Для этого надо иметь хоть какие-то познания в банном искусстве. Впрочем, их не так уж и сложно постичь.

Как правильно париться в русской бане. Чтобы пар был легким

Русская баня – уникальное и бесценное лекарство от многих хворей и болезней. Но, как и всяким лекарством, ею нужно уметь правильно пользоваться.

Самый распространенный веник для русской бани – березовый. Кроме удобства, прочности и гибкости, он обладает еще и целебными свойствами, ведь в листьях березы содержатся дубильные вещества, эфирные масла, витамин А и провитамин С.

Менее популярны, но тоже используются в русской бане веники из дуба, крапивы, эвкалипта, хвойных пород, ореха, ясеня и клена.

Веник к походу в баню готовим заранее. За день до бани замачиваем его в холодной воде, а затем заворачиваем в кусок мокрой ткани. Эта процедура укрепит, сделает эластичными прутья и листья веника, а еще сохранит их аромат.

Уже непосредственно в парилке веник опускаем на одну-две минуту в горячую воду, а затем кладем на раскаленные камни. От поднимающегося пара веник распарится, станет мягким и наполнит неповторимым лесным ароматом все парильное помещение.
Перед парилкой

Посещать парилку следует не ранее, чем через час после еды, но и голодным в баню ходить не следует. Воздерживаемся от употребления большого количества жидкости. А что касается спиртного, посещение парной в русской бане в состоянии алкогольного опьянения, даже легкого, нанесет организму только вред.

Перед заходом в парилку ополаскиваем тело теплой водой, но делаем это без мыла, поскольку оно смоет с кожи жир, предохраняющий ее от пересушивания и жжения в условиях парной. Мылом моемся только лишь по окончании всей парной процедуры. Тело после ополаскивания вытираем полотенцем насухо.

Голову при ополаскивании лучше не мочить, с сухой головой будет легче переносить высокую температуру в парной. А еще во избежание перегрева одеваем на голову шапочку или шляпу с длинными полями.
Первый заход в парную

При первом заходе в парилку веник с собой не берем. Зайдя в парную, усаживаемся или ложимся на самую нижнюю полку, где температура воздуха минимальная. Через 2-3 минуты, когда тело немного прогреется, расширятся сосуды и начнется потоотделение, можно подняться на полку выше. Дышать в парилке одни рекомендуют ртом, другие – носом, в общем, дышите так, как вам удобнее, самое главное — не задерживайте дыхание, лучшего естественного ингалятора, чем русская баня не существует.

Опытные банщики при первом заходе никогда не стремятся к верхней полке с самой высокой температуре. Мы тоже ложимся на среднюю полку и периодически переворачиваемся с боку на бок, равномерно прогревая тело.

По истечении еще 4-5 минут выходим из парилки. Важный момент: за минуту до выхода из парилки следует из лежачего положения перейти в сидячее, чтобы кровеносная система подготовилась к следующему за ним вертикальному положению тела.
Перерыв на отдых

Выйдя из парилки не следует сразу садится или ложиться отдыхать, мы окажем неоценимую услугу организму, если пару минут не спеша походим. Затем можно присесть на 5 минут в относительно теплом помывочном отделении. И уже лишь затем можно направится на 10-15 минут в прохладную комнату отдыха или предбанник, где, завернувшись в сухую простыню или надев халат, расслабляемся и отдыхаем.

Для сохранения тепла тела и продолжения процесса потоотделения во время отдыха можно выпить чашку-другую горячего душистого чаю.
Второй заход в парилку

При втором заходе в парную берем с собой веник. Плескаем на горячие камни воду небольшими порциями. Влажный веник прогреваем у потолка или над камнями и приступаем к обхлестыванию веником тела, прогревая его и усиливая кровообращение. Чтобы не обжечь горячим воздухом руки, желательно одеть тканевые рукавицы.

Париться удобнее вдвоем. Один ложится на полку животом и расслабляет мышцы тела. Другой в это время веником нагоняет пар сначала на ступни ног, затем на икры и так далее, постепенно перемещаясь к спине и плечам. Затем следует перевернуться на спину и повторить процедуру прогревания тела от ступней до плеч.

Когда тело достаточно прогрето, а на коже выступили капли пота, можно начать обхлестывание всего тела сначала лежа на животе, а затем перевернувшись на спину. По окончании пропаривания не нужно сразу подниматься и выходить из парной. Следует присесть на полку на 1- 2 минуты, а затем уже выйти, ополоснуться теплой водой и отдохнуть. Ориентировочная продолжительность второго захода – около 10 минут.
Третий заход

После 20-минутного отдыха, если позволяет самочувствие, можно выполнить еще и третий заход в парилку. При этом его продолжительность не должна превышать 5-7 минут. Но если появились вялость, головокружение, учащенное сердцебиение, следует прекратить парные процедуры, выйти в комнату отдыха и отдохнуть.
После бани

После бани не рекомендуется купаться в снегу, обливаться холодной водой или плавать в бассейне. Эти процедуры следует выполнять между заходами в парилку.

Самым лучшим напитком по окончании бани издревле считался горячий чай с вареньем. Не идите на поводу у устоявшихся стереотипов, не принимайте после парной спиртных напитков, ни крепких, ни слабоалкогольных. Выпейте квасу, минеральной воды, соку или полакомитесь фруктами.

Не нужно одеваться в комнате отдыха или в предбаннике до тех пор, пока не прекратится потоотделение, лучше посидеть или полежать в приятной прохладе еще около 10 минут.
Польза от русской бани

Как и финская сауна, русская баня излечивает от простудных заболеваний и их производных: астмы, бронхитов, фарингитов, пневмонии и насморка.

Парилка закаляет, очищает кожу, улучшает циркуляцию крови, нормализует терморегуляцию организма. Кроме того, русская баня чрезвычайно полезна в умеренных количествах людям, страдающим бронхиальной астмой, варикозным расширением вен, ревматическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, гипотонией и болезнями кожи.

Посещайте регулярно русскую баню, будьте всегда здоровы и никогда не болейте!

Самый распространенный веник для русской бани – березовый. Кроме удобства, прочности и гибкости, он обладает еще и целебными свойствами, ведь в листьях березы содержатся дубильные вещества, эфирные масла, витамин А и провитамин С.

Третий шаг – первый заход в парилку

Вот наконец то наступил этот долгожданный момент! Вот оно – царство горячей печи, раскалённых камней! Ох, как долго вы ждали этого момента и ваше первое действие – поддать пару!

Ваш первый заход в парилку необходим для основательного разогрева тела. Вам просто необходимо быть во всеоружии! Кожа должна стать эластичной, податливой веничной листве – но и тут необходимо соблюдать банные правила.

  1. Обязательно наденьте банную шапку. Она защитит волосы от жёсткого воздействия горячего банного жара (он делает волосы ломкими и сухими)
  2. Веник по прямому назначению ещё использовать рано, зато можно расслабиться и подышать свежей веничной листвой. Это своего рода веничная ароматерапия, ингаляция…
  3. Первая волна пара уж больно не стойкая! Она быстро улетучивается, не забывайте следить за температурным режимом в парильном отделении. Плещите время от времени немного горячей воды на каменку. В этот заход полезно использовать специальные настои для парной
  4. Греться лучше на полке лёжа, а ноги поднять повыше. Ведь именно в самом верху наиболее горяч банный воздух. Голову перегревать совершенно не стоит, а вот наши ноженьки-труженики погреть будет совершенно не лишним. Не будем забывать и о том, что в положении лёжа мышцы расслаблены, а нагрузка на сердечко в разы ниже
  5. Лёжа на полке, расслабляясь, постарайтесь отстраниться от проблем и тревог дня. Первый заход в парилку это своего рода “перезагрузка” и тела и сознания. Погружаясь в себя, свои ощущения и не думая о плохом наступает такое блаженство! Это сложно описать словами, но, думаю, каждый любитель бани поймёт меня, поймёт то, о чём я говорю
  6. Примерное время нахождения в парилке в первый раз строго индивидуально, но не более десяти минут. Для новичков вполне хватит и четырёх минут

Я хочу предложить вам посмотреть видео о том, как париться самостоятельно. Это видео любезно предоставлено нашему сайту руководителем Центра Банного Искусства “Лёгкий пар” (г. Красноярск) Евгением Щербо. Как говорится – лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать…

Неспешность и максимальная расслабленность

Посещение хамама представляет собой целый ритуал, в котором одно действие логично перетекает в другое.

Читайте также:  Как правильно хранить березовые веники для бани
ДействияЦель и результат
Сначала персонал предложит вам все необходимые принадлежности, и далее вы пройдете в комнату, где сможете переодеться и оставить свои вещи.В первые минуты нахождения в этом заведении никто не спешит париться, весь процесс протекает неторопливо, настраивая человека на полное расслабление.
После этого люди направляются в душевую.Это делается, чтобы смыть с себя пыль и немного разогреть тело.
Также, если в хамаме есть отдельное помещение с сауной, можно первые пятнадцать минут париться там. Турецкие сауны не такие жаркие, поэтому в них можно находиться и дольше при желании.Основная цель этой предварительной процедуры заключается в том, чтобы тело достаточно прогрелось, а поры раскрылись и начали впитывать эфирные масла, витающие в воздухе с ароматным паром. После обязательно ополоснитесь водой, чтобы смыть пот, и направляйтесь в главный зал.
В главном зале хамама нужно прилечь на теплую каменную лавку и дать телу максимально расслабиться под ненавязчивые аккорды восточной музыки. Центральный зал вас встретит теплом и повышенной влажностью. Причем теплое в этом помещении абсолютно все — от центрального плоского камня до стен и пола.Под воздействием этой приятной и постоянной температуры, исходящей от камня, и высокой влажности, организм снова начнет активно выделять пот, избавляясь с ним от токсинов и других вредных веществ, засоривших его. Как правило, на это уходит порядка двадцати минут.
Когда ваше тело хорошо расслабится, а поры на коже полностью раскроются, придет время массажа.За всем процессом неусыпно следит банщик хамама, который и начнет вам делать пресловутый пенный массаж. Далее вы просто полагаетесь на его опыт, лежите и расслабляетесь, так как все необходимые манипуляции с вашим телом будут сделаны за вас.

К слову, правильный потолок в главном зале хамама имеет куполообразную форму. Это связано с тем, что из-за высокой влажности в зале на потолке скапливается конденсат. Если сделать традиционный плоский потолок, то посетителей просто-таки обливало бы дождем. А благодаря куполообразной форме влага просто стекает по мраморным стенам, не беспокоя отдыхающих.

Если у вас при нахождении в главном зале будет чрезмерное потоотделение, то, возможно, придется несколько раз наведаться в душевую комнату или нырнуть в специальные бассейны при наличии таковых. Но следите за тем, чтобы вода была теплой, так как от холодной температуры поры на коже закроются, и весь процесс придется начинать заново.

Если у вас при нахождении в главном зале будет чрезмерное потоотделение, то, возможно, придется несколько раз наведаться в душевую комнату или нырнуть в специальные бассейны при наличии таковых. Но следите за тем, чтобы вода была теплой, так как от холодной температуры поры на коже закроются, и весь процесс придется начинать заново.

Баня “с другой стороны веника”. Специалист о том, как правильно париться без вреда здоровью

Как часто вы ходите в баню? Скорее всего, некоторые там никогда не были. Зато всем знакомы страшные истории о невыносимом пекле и сдирающих кожу вениках. Так ли это на самом деле?

О настоящей бане рассказал Виталий, парильщик с профессиональным десятилетним стажем и настоящей преданностью своему делу.

Мы с братом часто ходили в бани Минска. Парились и заодно наблюдали за действиями остальных. Походы в баню нам нравились! Не удивительно, что спустя какое-то время пришла идея построить свою баню.

С местом определились быстро: у брата частный дом. Больше времени ушло на поиск информации (тогда интернета еще не было) и саму постройку. К слову, многие инженерные решения по постройке оказались актуальными и сегодня.

— Баня — жаркое место, в котором тебя бьют веником?

Нет. Основная масса людей считает, что баня — это жарко, нужно терпеть, там тебя хлещут веником, а это больно. Ребята, вы пришли сюда. Моя задача как профессионала — сделать сеанс максимально комфортным.

Баня — соединение всех четырех стихий: воды, огня, воздуха и земли. По сути, сакральное место. Другими словами, процесс парения можно сравнить с любой оздоровительной процедурой — я передаю энергию человеку с помощью определенной техники, своих эмоций, мыслей.

— Какие разновидности бани существуют?

Вся разница в поддержании теплового режима и влажности. Температура в парной русской бани на полке должна быть 50-70 градусов при влажности 70 %. Финская баня отличается более высокими температурами, 90-100 градусов, и влажностью 20 %. Хамам — 40 градусов температуры и 100 % влажность.

— Нужно ли специальное образование?

В Беларуси нет такой специальности вообще. В Украине называют «специалист по оказанию банных оздоровительных услуг».

В моем же случае, когда в начале 2000-х меня пригласили работать в «Мир фитнеса», в трудовой книжке было написано инструктор русской бани. То есть я должен был говорить: «Возьмите веник в эту руку, стукните тут» — вот весь инструктаж. Звучит смешно. На деле я просто парил людей. Самое интересное, что после первых процедур клиенты снова записались ко мне, а это о чем-то говорило. Значит, парить я все же умел, но также прекрасно понимал, что нужно расти в профессиональном плане.

Что я для этого делал? Смотрел видео (на тот момент оно уже было), а именно чемпионаты в России по банному искусству. Сложность заключалась в том, чтобы разобраться в происходящем: на роликах люди уже профессионалы, а передо мной задача — найти движение, которое мне интересно, и вставить его в свою программу так, чтобы оно было к месту.

— Что такое банное искусство? Кто кого пересидит?

Нет, хотя это распространенное заблуждение. Делалось все следующим образом. Стоит баня с одной открытой стенкой.

В судейской комиссии 4-5 человек, и они выставляют оценку по пятибалльной системе с шагом в полбалла по определенным критериям.

Существует от 8 до 16 критериев работы: презентация, внешний вид, соответствие того, что я сказал, тому, что я сделал, управление паром, техника работы с веником и др. После чего баллы суммируют и определяется победитель.

— Как проходит процесс парения?

Сначала бесконтактное парение. Я подготавливаю вас: гоняю воздух веником не дотрагиваясь. Потом идет слабоконтактное парение: легкие касания, чуть-чуть щекотки.

После этого начинается контактное парение, и вот тут уже от человека зависит. Некоторые сами просят посильнее.

Это все допускается, но моя задача состоит в том, чтобы дать вам желаемое в определенной последовательности, а не так, что вы зашли в баню, я добавил пара и начал со всей силы дубасить. Поверьте, большого искусства для этого не нужно.

В процессе парения мы используем четыре вида веников: канадский дуб, березка, дуб широколистный, пихта российская. Можно использовать можжевельник. В ход идут различные ароматизаторы: мята и ромашка.

— Существуют правила безопасности?

Само собой! Главное правило — не молчать. Мы всегда просим посетителей говорить о своих ощущениях. Что устраивает, что не устраивает. Зная причину проблемы, парильщик понимает, как исправить ситуацию. Иногда можно понять и без слов о состоянии: участилось дыхание, начинает ерзать — все это говорит о том, что человек устал. Но в любом случае молчание усложняет «жизнь» обеим сторонам.

Живой пример. Пришли к нам двое мужчин. Оба в возрасте. И в процессе парения один из них не подавал никаких признаков. Я к нему подошел, спрашиваю, все ли в порядке? Обморок! Хорошо, что нас было двое!

Мы его вытащили и облили водой. Он пришел в себя. Говорит: «Да со мной все в порядке, сейчас пивка выпью и нормально будет!» Ага, пивка! Мы позвали медсестру. Она его осмотрела и вызвала скорую. Те сделали кардиограмму — у человека предынфарктное состояние… А ведь все могло закончиться трагически.

— Алкоголь в бане тоже стереотип?

К сожалению, такое можно встретить довольно часто. Алкоголь и доступные женщины. Да, такая тенденция есть. Но это не настоящая баня! Туда ходят явно не поправить здоровье. Что же касается алкоголя, то при правильном подходе для «расслабления» он не понадобится. Скорее, даже помешает.

Чувства притупляются и наслаждение от процесса совсем не то. Многие, кто перед приходом к нам выпивал, после сеанса очень жалели об этом. И впоследствии был только чай или вода. А если человек пьян, то и разговаривать не о чем. Работать с ним никто не станет.

Читайте также:  Монтаж мансардных окон, в том числе своими руками, а также особенности установки в уже готовую кровлю

Мозг — наш компьютер. Главное — не перегреть голову. Особенно это актуально, когда люди заходят в парную и там сидят, что не совсем правильно, хотя разные бывают причины. Мы тепловизором замеряли температуру в ногах и у головы. Перепад 30-40 градусов, то есть воздух располагается слоями. Именно поэтому нужно надевать шапку и класть веник на лицо. Холодный мокрый веник обманывает голову, а тело, тем временем, прогревается.

Была такая история. Пришел человек: «Ой, я всю жизнь без шапки в баню хожу! Парьте меня так!» Ну, хорошо. Начинаем парить. Веник положили на лицо. Парим, парим. Потом человек встает, а его шатает! Как мы тогда сказали: «Ушел в нокаут».

— Перепады градусов… А как же прыжки в воду или обтирание снегом?

Контрастные процедуры — способ оздоровления, но к ним нужно подходить очень грамотно.Оздоровление связано с многочисленными аспектами жизнедеятельности человеческого организма.

Вкратце, во время парения усиливается работа сердечно-сосудистой системы, начинает быстрее бежать кровь, все выделения происходят через кожу (поэтому почки отдыхают), расширяются кровеносные сосуды. Контрастные процедуры нужны для повышения устойчивости нервной системы к стрессам и тренировки эластичности сосудов: они сжимаются и разжимаются.

Однако если человек никогда не обливался водой или сердце слабое, то контраст должен быть минимальным: вода прохладная, но не ледяная. Иначе могут быть последствия.

Наверняка вы слышали, когда люди в жару с разбегу прыгали в воду. Вот он разогнался, прыгнул и раз — спазм сосудов и летальный исход. Чтобы не допустить такого, нужно медленно заходить в воду. Сигналы от ног поступают плавно во все датчики организма, и такого стресса не будет.

— Это безопасность того, кого вы парите. А как вы себя защищаете?

Главное, я должен работать «экономично». Используются разные техники, следовательно, движения тоже разные. И для каждого существует свой ритм. Периодически он меняется. Когда идет замедление, парильщик отдыхает. Если я чувствую, что становится тяжеловато, то поступаю следующим образом.

Процедура доводится до логического завершения. Меняется веник на лице. Можно еще положить на поясницу и ноги. Вам комфортно, вы лежите и прогреваетесь, а у меня есть минута, чтобы выйти и отдохнуть. Я могу зайти в купель или принять душ. Таким образом восстанавливаю силы. Это что касается ситуации работы одного человека.

Вообще, мы практикуем парную работу. Такой способ не только облегчает процесс, но и повышает его качество. Например, я парю, а другой человек стоит на «кружке» и по моим сигналам добавляет пар и меняет веник. Потом, если нужно, мы меняемся. Он пошел в купель, затем я. Другими словами, идет непрерывный процесс, а мы не убиваемся, друг друга бережем и не доставляем вам неудобства.

Но вообще, без физической подготовки в этом деле не справиться. Я до сих пор помню, как было тяжело впервые парить человека. Очень тогда устал.

— Какие есть противопоказания для похода в баню?

Онкология, любые формы острых хронических заболеваний. Тех же самых простуд. К примеру, если у меня температура, то в баню однозначно нельзя, но если у меня просто недомогание, то мне прямой путь на оздоровительную процедуру, еще нельзя при острых формах сердечно-сосудистых заболеваний. Но, опять же, был момент.

Пришли женщины, а у одной из них врожденный порок сердца. Она, говорит, баню вообще не переносит. Хорошо. Мы топим баню, открываем окна и двери, кладем холодный веник на лицо.

Есть понятие холодное парение. При нем температура ниже нормы, как правило, комнатная, но движения выполняются такие же, что и при стандартной процедуре. Поверьте, ощущения обалденные! Потом заходит ее подруга: «С ней все хорошо? Ей не плохо?» А женщина отвечает: «Мне кайфово».

— В какой сезон клиентов больше?

Зимой, естественно, людей больше. Летом бизнес проседает, заказов меньше. Понятное дело, как человек рассуждает. На улице тридцать градусов тепла, а я в баню пойду?! Но летом тоже свои прелести имеются. К примеру, большое количество и разнообразие всевозможных трав. Свежие, только что срезанные веники со своим непередаваемым ароматом.

Думаю, любому человеку понравится зайти в парную, а его полка будет полностью усыпана ромашками. А еще мало кто знает, что именно поход в баню может спасти от жары. Вот попарили вас при температуре пятьдесят или шестьдесят градусов. С вас удалили ороговевший слой кожи, тело очистилось. Вы потом вышли на улицу, где тридцать градусов, и вообще все по-другому воспринимается! Прохлада! Но, скажу вам честно, кто «подсел» на баню, ходит круглый год.

— А кого больше приходит: мужчин или женщин?

Приходит больше мужчин. На это влияет несколько факторов. Во-первых, женщинам чисто психологически тяжело раздеться. Да, у нас есть женщины-парильщики, но ситуации бывают разные. Помню случай, когда парил вместе с девушкой. К нам тогда пришло человек восемь или десять. Все женщины.

Понятное дело, они смутились. Вот, мужчина будет! Как же так! И знаете что? Прошло минут тридцать-сорок, и все они ходили совершенно голыми, не обращая на меня никакого внимания. В такие моменты меня должны воспринимать как врача, не более.

На Западе или в той же Германии, люди ходят в сауну все вместе. Но там другая культура, ничего не поделаешь.

Во-вторых, мужчины, чаще всего, приходят, чтобы снять стресс. На работе эмоциональная давка, выгорел, нуждается в перезарядке. Ему для счастья нужно просто попариться. А вот женщины всегда хотят быть королевами. Мы предлагаем дополнительные услуги. Массаж, скрабы, маски.

Мало кто откажется от кофейного скраба, а потом еще и арбузной маски. Все это свежее и экологическое. Вдобавок ко всему все наши работницы являются спа-специалистами, которые все объяснят и сделают грамотно.

Но это удовольствие не из дешевых. Если делать максимум комбинаций, массаж и спа-процедуры, то выходит 100$ в час, без стоимости бани (т. к. мы арендуем помещение). Сеанс для двух человек с парением, массажем и спа-процедурами длится около трех часов. Кроме того, не следует забывать о наших авторских программах, различных вкусняшках и индивидуальном подходе.

Скажу, что потраченные деньги на все перечисленное оправдывают себя. В качестве доказательств нужно всего лишь один раз увидеть людей, выходящих после сеанса. Все счастливые, все довольные, кто-то идет обниматься. Был даже случай, когда нам стали аплодировать! Признание клиентов дороже всего.

Думаю, любому человеку понравится зайти в парную, а его полка будет полностью усыпана ромашками. А еще мало кто знает, что именно поход в баню может спасти от жары. Вот попарили вас при температуре пятьдесят или шестьдесят градусов. С вас удалили ороговевший слой кожи, тело очистилось. Вы потом вышли на улицу, где тридцать градусов, и вообще все по-другому воспринимается! Прохлада! Но, скажу вам честно, кто «подсел» на баню, ходит круглый год.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.


А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Парилка с веником: область поясницы

Далее веники следует поднять вверх, чтобы они захватили горячий воздух, а затем опустить их на поясницу и плотно прижать рукой на пару секунд. Аналогично прижимают горячие веники к области лопаток и коленей. Повторить три раза. Нужно стараться не отрывать веники от тела. Посещение парилки с веником при слишком горячем воздухе для новичков небезопасна — следует избегать резких движений и не поднимать веники вверх. Концевой частью веника в течение минуты делают постегивающие движения. Вначале по спине во все стороны, затем на бедрах и вниз до стоп. Затем в течение минуты делают поглаживание, но движения при этом должны быть более активными и быстрыми, чем в первый раз при поглаживании.

Теперь перевернитесь на спину. Все приемы следует проводить в той же последовательности.

Потом снова ложитесь на живот. Следует повторить первые два приема – поглаживание и постегивание в течение 2 минут. Затем приступают к следующему приему – похлестыванию и веничному компрессу: поднимают веник вверх, чтобы захватить горячий пар, и делают пару похлестываний по мышцам спины. После этого прижимают веник рукой.

То же самое нужно сделать в области поясницы, ягодиц, бедер и стоп, исключая при этом область подколенных ямок!

Веничный компресс помогает после перенесенных травм, занятий спортом, при мышечных болях, подагре, радикулите. А хлестание веником – проверенное веками средство от «апельсиновой корки» на бедрах.

Читайте также:  Печь-камин для загородного дома (109 фото): печка с водяным контуром отопления для дачи, котел и его топка

Веничный компресс помогает после перенесенных травм, занятий спортом, при мышечных болях, подагре, радикулите. А хлестание веником – проверенное веками средство от «апельсиновой корки» на бедрах.

Какая температура должна быть в сауне?

Много кто задается вопросом какая должна быть температура в сауне, но точного ответа найти не так просто. Ведь для каждого человека все сугубо индивидуально. Один с легкостью просидит в парилке где столбик термометра приближается к отметке в 140°, в то время как другой начнет искать прохлады уже при 90° по Цельсию. Ниже приведена общая информация о температурных режимах и значении влажности воздуха в парилке.


Финская сауна обладает сухим прогретым воздухом. Оптимальным значением является показатель от 70 до 110 градусов цельсия. Максимальная температура в сауне, может достигать 130 градусов цельсия, но такой сильный жар выдержит не каждый, а только истинные ценители парилок и подготовленные люди.

Влажность и температура в саунах и банях

Приятно провести время для организма и душевного равновесия зимой лучше всего в парилке. Но какую выбрать? Как правильно выставить там температуру, чтобы действительно оздоровиться?

Существует масса видов различных парных. Практически каждый народ внес что-то свое в искусство омывания тела с использованием пара. Наиболее распространенными сегодня называют русскую парную баню, турецкий хамам и финскую сауну. Большую популярность завоевывают новые инфракрасные сауны. Ниже подробней о том, сколько градусов в бане, сауне и хамаме и какая максимальная температура в сауне.

Русская парная баня

Русская баня не зря называется парной. Ее большим преимуществом является отсутствие большой разницы между влажностью в бане и за ее окном. Оптимальная температура в бане 60-90 градусов поддерживаются за счет каменки или печи, на которую льют воду для достижения желаемого уровня влажности.

Оптимальная температура в русской бане лежит в диапазоне 60-90 градусов. Банщики со стажем могут чувствовать себя комфортно при температуре до 100-120 градусов Цельсия.

Русская баня — единственная парилка с такой интересной традицией, как массаж веником. Температура и влажность в русской бане считаются оптимальными для выведения шлаков при отсутствии сильной нагрузки на организм. За одно посещение можно пробыть в русской парилке 2-4 раза по 15-20 минут.

Читайте по теме: Как правильно париться в русской бане.

Парилка должна быть построена таким образом, чтобы тепло не уходило. Пороги следует делать высокими, а двери низкими. Размещать печь нужно ближе к выходу, это необходимо, чтобы было равномерное распределение воздуха по всему помещению. Пол настилают в несколько слоев, чтобы он был теплым.

Температура и влажность в парных разного типа

Самые востребованные парилки – русская баня, финская сауна и турецкий хамам. Особую популярность и доверие завоевывают инфракрасные сауны.

Какая температура должна быть в бане, сауне или хамаме для проведения безопасных очищающих процедур?

  • В русской парной максимальный нагрев осуществляется при 65–90°C, увлажнение при 55–90%;
  • В финской сауне нагрев обеспечивается при 72–110°C, увлажнение до 5–16%;
  • В турецком хамаме нагрев обеспечивается при 45–50°C, увлажнение при 85–100%;
  • В инфракрасной сауне нагрев обеспечивается при 35–45°C, увлажнение при 45–60%.

Важно понимать, что оптимальная температура прогревания и увлажнения воздуха допустима для всех категорий посетителей. Однако новички предпочитают щадящие процедуры, в то время как опытные банщики – более горячие.

Регулировка режима прогревания воздуха в соответствующем диапазоне осуществляется путем сильного нагрева камней с последующим их охлаждением прохладной водой.

Теплоизоляция и вентиляция

В бане можно париться при температуре более 100 градусов по Цельсию, поэтому ее утепление играет важную роль в эффективности и энергетических затратах. Особое внимание в этом процессе следует уделить парильной, где потери тепла не должны превышать нормы, иначе процедуры не возымеют никакого результата. Недостаточная изоляция помещения может привести к сокращению его службы.

Утепление следует начинать с пола. Для этого фундамент постройки (если она отдельная) делают многослойным, используя в одном из слоев термоизоляционный материал. Для этого вырывается котлован, засыпается песком, укладывается изоляция, и все это заливается цементным раствором. Для достаточной прочности стяжка пола укладывается на армированную бетонную основу.

Температура бани может быть очень высокой, поэтому утепление должно осуществляется исключительно экологически чистыми и безопасными для здоровья материалами. Нельзя использовать отделку, неустойчивую к большой жаре и повышенной влажности.

Отлично для утепления парильной подходит войлок. Это действительно чистый материал, но найти его очень сложно. Некоторые эксперты рекомендуют использовать пробковые покрытия в том случае, если процесс их изготовления не подразумевает использования композитов, выделяющих при высоком уровне нагрева вредные вещества. Температура в бане, норма которой может быть индивидуальной каждому человеку, создает много пара, поэтому войлок и пробку изолируют фольгой.

Отдельно стоящие помещения, сделанные из бревен, имеющие открытую бревенчатую внутреннюю поверхность, отлично сглаживают тепловые и гидравлические удары в парильне во время поливания камней. Это преимущество облегчает восприятие организмом таких изменений внутри помещения.

Вентиляция должна обеспечивать нормированный приток свежего воздуха во время процедур и быструю просушку помещения после его использования. Неправильной считается вентиляция, при которой нарушается температура в бане и распределение потоков воздуха.

Существуют несколько способов вентиляции: естественный, механический и комбинированный. Так как холодный воздух тяжелее горячего, то входное отверстие должно располагаться внизу, а вытяжное сверху. Не рекомендуется устанавливать вытяжку в потолке, так как подобная схема быстро остужает помещение.


Париться в правильно построенной парильне – это огромное удовольствие. Идти туда нужно лишь со светлыми мыслями о предстоящем отдыхе или бодрящем и тонизирующем прогревании. Опытный банщик всегда создаст максимально благоприятную атмосферу. Работая с качественной печью, он сможет четко регулировать тепловой режим парной в рамках, комфортных для посетителей.

Максимальная возможная температура

В зависимости от того, в каком из помещений находится человек, будет меняться температурный режим. Имеются раздевалка, предбанник и парилка. В каждом последующем помещении, начиная с раздевалки, происходит повышение температуры. Разница температур между предбанником и парилкой может составить более 40 градусов, поэтому нужно осторожно заходить в последнюю.

В раздевалке обычно создают комнатную температуру на уровне 23-25 градусов Цельсия. В предбаннике она составляет 27-30 градусов. А в парилке температурный режим регулируется в зависимости от пожеланий клиента, а также типа сооружения.

Повышение температуры происходит постепенно, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Если предусмотрено наличие бассейна, то вода в нём не должна быть тёплой. Оптимальный вариант — это прохладная вода (от 15 градусов).

Существует зависимость времени, которое человек может провести в парилке, от температурного режима. С этой целью проводилось исследование. По этому поводу имеются некоторые результаты.

  • При 71 градусе Цельсия организм сможет выдержать в условиях парилки не более часа.
  • Как только столбик термометра поднимается до 82 градусов, выдержки хватает на 45-50 минут.
  • При 93 градусах максимальное время нахождения составило около 30 минут.
  • Если температурный режим в районе 100 градусов, то человек может провести в парилке не более 20-25 минут.

Нормальное дыхание сохраняется до 110-116 градусов Цельсия. Дальше просто начинает не хватать кислорода. Рекордсмены могут сидеть и при 130 градусах, но не слишком долго.

Переносимость максимальной температуры может зависеть от организма в целом. Кто-то сидит в бане часами при температуре 70-80 градусов, а кто-то не выдерживает и 10 минут. Дополнительно выносливость определяется опытом принятия такого рода процедур.

За температурным режимом в парилке необходимо обязательно следить, чтобы такая процедура не привела к нежелательным последствиям. В помещении обычно устанавливаются приборы, которые фиксируют температуру и уровень влажности. При недостаточной влажности рекомендуется лить больше воды на камни. Когда чувствуется недомогание, лучше спуститься на нижнюю полку и отсесть от печи подальше.


Массаж делается как самостоятельно на протяжении 10-15 минут, так и специалистом (процедура может занимать от 20 минут до часа).

Влияние жары на организм людей

Температура и влажность в бане оказывают сильное влияние на самочувствие. Во время пребывания в парилке, температура тела поднимается. В течение первых 10 минут прогреваются кожные покровы, а затем, в последующие 10, внутренние органы. Для обеспечения правильного процесса отделения пота необходимо время от времени его вытирать (прочитайте: “Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации”).

При ускорении циркуляции крови поднимается давление. Полезна баня для людей, которые страдают застоем крови в конечностях. Однако тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами, парилка может навредить.

Также посещение бани крайне не рекомендуется тем, у кого есть онкологические заболевания, астма, эпилепсия, ишемия, болезни, связанные с головным мозгом.

А вот от некоторых заболеваний можно если не избавиться, то заметно облегчить их течение, при условии регулярного принятия процедур в парной.

К ним относятся:

  • частые простуды;
  • ожирение;
  • аллергия;
  • нарушение кровообращения.

Температура в бане в парилке может даже превышать 110 градусов. Чем сильнее закален организм, тем проще ему приспособиться к изменениям, происходящим в окружающем пространстве. Поэтому не стоит сразу пытаться долго высидеть в парилке. Читайте также: “Какой термометр для сауны и бани выбрать – варианты и правила выбора”.

Ссылка на основную публикацию