5 рекомендаций по созданию банного бизнеса (+13 ФОТО)

Персонал

Набор кадров окажется самым сложным мероприятием. Если уборщицу, бухгалтера, администратора найти несложно, то квалифицированных барберов, особенно в провинции, единицы. Но выход есть. Для начала будущему хозяину брутального заведения лучше всего самому пройти обучение на специальных курсах в Москве, Санкт-Петербурге или даже за рубежом. Можно вместе с одним из хороших парикмахеров, которого необходимо переквалифицировать в барбера.

Вариант №2 – переманить профессионала-барбера в свой штат, соответственно, гарантируя ему более высокую зарплату. Оплата специалистам обычно производится из расчета 25-50% от каждого чека. Такой порядок оплаты поможет привлечь высококвалифицированных сотрудников.

Остальных сотрудников можно обучать уже самостоятельно. В этом владельцу придется научиться быть немного психологом: кадры должны не только профессионально владеть бритвой, но и уметь общаться с заказчиками, поддерживать разговоры о спорте, политике, автомобилях, рыбалке, охоте и т. п. Ведь барбершопы не просто места для стрижек, а мужские клубы по интересам, которые объединяют единомышленников.

Вариант №2 – переманить профессионала-барбера в свой штат, соответственно, гарантируя ему более высокую зарплату. Оплата специалистам обычно производится из расчета 25-50% от каждого чека. Такой порядок оплаты поможет привлечь высококвалифицированных сотрудников.

Банная бизнес идея! Как открыть свою баню и неплохо на этом заработать: подробная инструкция!

Здравствуйте, дорогие мои читатели! А вы любите баню, так как люблю её я? Наверняка, многие из вас регулярно посещают добрую русскую баньку, горячую финскую сауну или колоритный турецкий хаммам. Знаю, знаю — вы зашли на эту страницу не для того, чтобы поделиться впечатлениями от походов в баню. Поэтому перехожу к делу, а точнее к вопросу, вынесенному в заголовок статьи. Организация собственного банного бизнеса – дело непростое, но стоящее! Мои мысли по этому поводу – читайте ниже.


Для начала ответьте самому себе на вопрос: какую баню вы хотите открыть? Если вы проживаете в небольшом городе или поселке, то классическая деревянная русская баня, где можно и помыться и попариться – отличное решение.

Бизнес план “Баня”: запуск компании с нуля

Добавлено в закладки: 0

Сейчас клиентов привлекают хорошие, новые бани с приличным уровнем обслуживания. А если открыть баню в старом помещении, то к туда никто не пойдет, потому что в последнее время появилось очень много банных комплексов и идей оформления.

Популярным стал семейный отдых в парилке. Баня – это хорошее место для отдыха всей семьей, можно хорошо отдохнуть от забот. Ниже вы сможете скачать бесплатно бизнес-план бани на дровах.

Баня не такой сложный бизнес. Но вот затраты на создание бани, могут быть велики – немногим более 30000 рублей за квадратный метр. А таких квадратных метров должно быть не менее 150. Но есть и плюсы. В первое время не столкнетесь с жесткой конкуренцией, с какой сталкиваются владельцы кафе и ресторанов. Также, баня окупит свою постройку за 3 – 7 лет. Так, что такой бизнес, вполне выгодный и прибыльный. Тут все зависит от продвижения, рекламы, маркетинга и репутации самой бани. Бизнес-план бани с расчетами поможет во всем разобраться.


Сейчас клиентов привлекают хорошие, новые бани с приличным уровнем обслуживания. А если открыть баню в старом помещении, то к туда никто не пойдет, потому что в последнее время появилось очень много банных комплексов и идей оформления.

Бизнес на бане на своем участке: отличная идея или бред?

Если Вам пришла в голову мысль организовать бизнес на бане на своем участке (дачном, садовом, жилом и.т.п.), то эта статья обязательно должна быть прочитана до конца. Причем именно ЭТА, как бы нескромно это не звучало. Объясню почему.

Один мой товарищ как-то решил заняться таким «банным бизнесом». За чашечкой пива он завел разговор об открывающихся перспективах, и уже подсчитывал потенциальную прибыль. Но после нескольких моих вопросов о разрешении СЭС, пожарных проверках, и переводе земли в статус коммерческой — наш разговор зашёл в тупик.

В качестве доказательства мой друг открыл и показал мне несколько сайтов из поиска Яндекса на эту тему. И каково же было мое удивление, когда я прочитал эти «прекрасные» образцы копирайтерского искусства! Создавалось впечатление, что авторы текстов просто копируют друг друга. Одно и то же, только другими словами ждало меня от сайта к сайту. И везде банальные советы по регистрации ИП, ООО, выборе ОКВЭД. Расчет требуемых вложений, примерно, теоретически, плюс-минус миллион…

Но частная баня как бизнес на своем участке — вопрос более сложный, чем поход в налоговую за свидетельством индивидуального предпринимателя. Я не считал на тот момент, что бизнес идея совсем уж безнадежная. Мне хотелось взглянуть на ситуацию объективно. Помочь будущему бизнесмену избежать «детских» ошибок. Чтобы это сделать, пришлось перейти к «доказательному маркетингу». И мы пошли на соседнюю улицу к Иванычу…

Таких Иванычей Вы наверняка встречали не раз в своей жизни. Коренастый мужик лет за 50, с пивным животом и глубокими морщинами. Крупные черты лица и очень громкий, басистый, почти рычащий голос. Довольно обеспеченный по местным меркам, но простой, «как пять копеек». Мне сразу вспомнились книги из школьной программы про всяких там помещиков 18-19 века. Перед нами стоял царь и бог отдельно взятого участка в 8 соток.

Только вместо крепостных на земле трудились жена и теща. Они то ли пололи сорняки, то ли просто стояли согнувшись пополам над грядкой, и наслаждались жизнью. Слава богу, что мы пришли с подношением в виде пары трехлитровых «снарядов пива» и пакета раков. Этот факт позволил нам получить теплый и радушный прием хозяина. Истинной целью нашего визита, был ответ на вопрос, насколько прибылен бизнес на маленькой частной бане. А Иваныч точно знает это, ведь сдает свою баню в аренду уже почти 10 лет.

Спросить сразу «в лоб» мы не могли, ведь Иваныч не дурак, и помогать потенциальным конкурентам точно не будет. Поэтому было решено произвести «разведку боем», и напроситься к нему в эту-самую баню. Благо банька пустовала в это время, а ее хозяин был по-соседски благосклонен. Пока он носил дрова, и закидывал их в печь, мы внимательно осматривались по сторонам. Как же выглядело это поместье, которое более десяти лет приносило дополнительный доход его владельцу?

Располагался этот бизнес на бане на своем участке размером примерно 8 соток (20*40 метров по периметру). Глухой забор из коричневого профлиста надежно отгораживал его со всех сторон. Благодаря «мутному» полукриминальному прошлому хозяина и его крутому нраву, соседи «с пониманием» относились к существованию этой глухой коричневой стены. Гостям Иваныча было комфортно находиться вдали от посторонних глаз. Ведь такое мероприятие, как посещение баньки — вещь довольно интимная. Да и шум от особо разгоряченных компаний не так сильно распространялся по округе благодаря высокому забору.

Рядом мы увидели небольшой, но аккуратный жилой дом, который находился чуть в стороне от входа. Сама же баня была отгорожена от основного участка чуть более низким забором, на котором росли какие-то вьющиеся растения. Получалась своеобразная «живая» изгородь. Вход в эту зону располагался сразу напротив основного. Нужно было пройти метров десять-пятнадцать по прямой, и Вы попадали в отдельное пространство. Занимало оно около половины от всей площади владений.

Здесь находилась сама баня. Это была аккуратная конструкция из бруса. Примерно 6*6 метров. На 36 квадратах располагались предбанник, моечная, парная, и даже комната отдыха. Рядом стояла большая крытая беседка, в которой могли одновременно находиться человек 10-15. Для их удобства была оборудована мангальная зона, состоящая из самого мангала и небольшого столика. Была даже небольшая раковина с подведенной водой и некое подобие кухонного гарнитура с ножами шампурами и.т.п. Здесь мы и дожидались прихода хозяина заведения.

Когда из трубы повалил обильный дым, к нам наконец-то вернулся Иваныч. И мы расположились за столом дожидаться нужной кондиции бани. Главное было держать под контролем нашу с другом кондицию, и не налегать на пиво. Мы словно два Штирлица до краев наполняли бокал радушному соседу, а сами едва потягивали первую кружку. И это дало результат. Контакт был установлен, и мы получали искренние ответы на наши вопросы.

Как регистрировать бизнес баню на дому и какие разрешения нужно получить — интересовало нас в первую очередь. Но тут нас ждал огромный сюрприз. Иваныч понятия не имел о том, какие налоги ему нужно платить. Ни ИП, ни ООО он никогда не оформлял. О разрешениях от СЭС и пожарных проверках высказался как о какой-то придуманной нами ерунде. Его аргументы были просты и беззаботны, как русская душа. «Авось» во всей своей красе, положенный на все законы. «Ну кому я плохо-то делаю, за что с меня налоги брать, за что штрафовать? У меня тут сами видите — все же путём! Да и откуда кто узнает?»

Читайте также:  Дымоход в бане через стену: как и вывести из бани трубу, установка, монтаж банной трубы от печи

По удивительному стечению обстоятельств такая первобытная бизнес схема Иваныча работала без сбоев много лет подряд. Благодаря тому, что у него был довольно широкий круг знакомств, он на начальном этапе без труда привлек первых клиентов. Дальше-больше, и сарафанное радио разнесло молву по своим людям. Реклама не требовалась, посторонних практически не приходило, соседи молчали, и поэтому никаких проверок не было 10 лет.

Но это было скорее исключение из правил. В реальности практически невозможно найти достаточное количество клиентов без рекламы. А это неизбежно влечет за собой получение определенной публичности. Работать «леваком» без регистрации деятельности получится лишь до определенного момента. А моментом этим будет либо жалоба от кого-то из посетителей, либо заявление от соседей, либо плановая проверка органами контроля по рекламным объявлениям.

Наказания в 2020 году могут быть следующие:

  • КоАП РФ Статья 8.8. Если не перевести землю и помещение в статус для коммерческого использования — получите штраф на 0,5-1% от кадастровой стоимости недвижимости (но не менее 10 т.р).
  • Работа без ИП/ООО может добавить в копилку штрафных санкций ещё 500-2000 р. за деятельность без регистрации. И это при учёте, что доход будет доказан до 1 млн. Если удастся доказать систематическую работу с выручкой более 1 млн., то готовьте от 100 т.р.
  • Налоговая инспекция тоже не останется в стороне. Недополученные налоги будут считать по полной программе. И взыскивать всеми способами. Цена вопроса — 20% от теоретической прибыли (которую посчитают за Вас), но не менее 40 т.р.

За каждый час хозяин бани получал примерно 800 р. с компании. Средняя продолжительность аренды по его словам составляла три часа. В месяц было около 20 посетителей. Если рассчитать месячную выручку, то получим: 800 р.*3 часа*20 = 48 000 р.

Расходы в его случае были совсем незначительные:

  • Персонал — 0р. Работал сам и привлекал жену.
  • Дрова — при покупке крупного объема выходило около 3000 р. на месяц.
  • Электроэнергия — сложно посчитать сколько мотал счётчик отдельно в бане и беседке, но сумма не слишком значительная — менее 2000 р.Всего 5000 р. расходов в месяц.

Но при этом приходилось довольно много работать: топить баню, производить уборку территории, стирать простыни и.т.п. И это не учитывая расходов на налоги, страховые взносы, зарплату персонала, и рекламу!

Все это звучало не слишком обнадеживающе для моего товарища. И на следующий день после посиделок с Иванычем было решено набросать детальный бизнес-план. Мы собирались учесть все нюансы, чтобы организовать дело полностью легально. В итоге нам удалось рассчитать примерную рентабельность мероприятия. Если Вам интересно — читайте дальше.

В каждом случае набор мероприятий будет уникальный. Многое зависит от конкретного региона, спроса, конкуренции, месторасположения объекта, человеческих ресурсов, качества самой бани и.т.п. У нас вышло так, а у Вас скорее всего получится иначе. Но наш пример расчета будет полезен в качестве образца и дорожной карты для начала действий.

Важно оценить дом/участок, где планируется ведение бизнеса. У нас получился вот такой чек-лист.

Если по любому из этих пунктов Ваш ответ НЕТ, то потребуются дополнительные затраты, целесообразность которых под большим сомнением.

Какой правовой статус у Вашей недвижимости? Возможен ли перевод участка в статус под коммерческое использование. Это можно узнать в местной администрации, либо через сервис Росреестр. В интернете по запросу «перевести участок в коммерческое использование» есть довольно подробные статьи на эту тему.

Размер бани позволит одновременное размещение компании из 6-10 человек?Участок достаточно изолирован от посторонних глаз? Если гостям будет некомфортно, то можно не рассчитывать на повторные визиты.

Есть возможность в течение часа принять гостей в любое время дня и ночи? Часто решение о посещении бани возникает у людей спонтанно. Вы должны обеспечить возможность посещения бани практически круглосуточно.

Подача воды и электричества стабильна? Бизнес на бане на своем участке будет невозможен, если часто выключается свет и недостаточно воды.

Есть ли удобный подъезд к территории и места под парковку трех-четырех авто одновременно?Есть ли место под отдых на свежем воздухе? Мангалы, беседки, бассейн — все это дополнительный сервис, который позволяет увеличить доходы.

У нас с товарищем возникли трудности с пунктом про подъезд и парковку, но чуть подумав нашлось элегантное решение о заезде на участок с другой стороны. Это означает дополнительные затраты, но не слишком критичные. Если Вы ответили на все пункты из предыдущего раздела «ДА», то пришло время посчитать экономическую составляющую проекта. Наша таблица выглядит так.

Регистрация ИП. 5000 р.

Доработка участка. Подъездные пути, беседка, мангальная зона, небольшой каркасный бассейн.20000 р.

Оформление земли под коммерческое использование.Вариант #1: 1000 р. госпошлина + много потраченного времени.Вариант #2: от 10000 р. услуги юриста.Мы выбрали второй вариант.10000 р.

Вывеска на фасад или забор. Мы решили просто заказать баннер. 5000 р.

Урегулирование вопросов с СЭС и пожарными, устранение недостатков. Мы ознакомились с требованиями этих инстанций (на их сайте), и поняли, что потребуется установка пожарной сигнализации, работа с путями эвакуации (противопожарные двери, схемы и прочее), и ещё по-мелочи. Было решено действовать по мере поступления предписаний, но в бюджет эту сумму сразу заложили.50000 р.

Подушка безопасности на всякий случай. Опыт подсказывает, что найдется еще много непредвиденных небольших трат, из которых набежит довольно солидная сумма.100000р.

Итого разовые расходы будут в районе 190 т.р. По-нынешним временам довольно дешевый входной билет в бизнес. Но не все так просто, ведь мы ещё не разобрали регулярные расходы. Бизнес на бане на своем участке будет рентабельным, если сумма доходов перекроет именно постоянные траты.

Налоги. В 2020 году ЕНВД будет окончательно упразднен. Поэтому остаётся «упрощенка» УСН. Не стоит забывать о налоге на коммерческую недвижимость 1,5 % от кадастровой стоимости. Если опыта в ведении бухучета нет, то советуем нанять бухгалтера на аутсорсинг.5000 р.

Отчисления в ПФР и прочие, если не нанимать сотрудников. 5000 р.

Электроэнергия, водоснабжение, дрова и.т.п. Сильно индивидуальный параметр. У нас вышло так.6000 р.

Реклама. Чтобы люди узнали о таком прекрасном варианте, как наша баня — нужно серьезно отнестись к этому пункту. Мы выбрали наружную рекламу над дорогой неподалеку от поворота на поселок. Плюс социальные сети и контекстная реклама по целевым запросам в Яндексе.15000 р.

в месяц.Зарплату сотрудников мы не считали, потому что родственники товарища могли на начальном этапе выполнять основные обязанности безвозмездно.0 р.

Охрана. Всякое может быть. Лучше быть уверенным в приезде ребят с автоматами в случае чего.4000 р.

Пожарная сигнализация. Обслуживание.2000 р.

Непредвиденные расходы. Куда же без них?5000 р.Бизнес на бане на своем участке — расчет регулярных расходов.

Итого получилось 42000 р. ежемесячных платежей без учёта зарплаты персоналу! Не слишком впечатляет. Если прибыль будет такая же, как у Иваныча, то останется всего 11 000 сверху. Окупаемость вложенных 190 000 будет около 1,5 лет. Есть ли вообще смысл в этой идее? Давайте считать.

Мы узнали, что вообще без рекламы Иваныч смог обеспечить 20 посещений своей подпольной бани в месяц. Это пожалуй не предел, ведь только в выходные и праздничные дни можно размещать по очереди 3-4 компании при максимальной загрузке. Показатель в 30-35 посетителей (по три часа в среднем) вполне реален для крупного города.

Да и дополнительные продажи никто не отменял. Ведь реализация различных сопутствующих товаров может быть очень прибыльной. Если добавить в продажу пиво, лимонад и.т.п. то можно заметно увеличить рентабельность.

Плюс со временем может отпасть необходимость в активной рекламе. Если будет хватать постоянных клиентов, то из расходов можно смело вычеркивать 10-15 тысяч. А это уже прямой доход. Мы также можем рассмотреть возможность оптимизации других расходов с целью увеличения эффективности.

В итоге мой товарищ решил, что сдача бани в аренду как бизнес имеет право на существование, и начал действовать. Коротко перечислю его шаги и результат + затраты по каждому пункту.

Посещение налоговой, подача заявления и ожидание регистрации заняло десять дней. Пошлина и открытие расчетного счета обошлись в 3000 р. не считая затрат времени и бензина на поездки. Сразу был открыт ОКВЭД на розничную торговлю с прицелом на продажу сопутствующих товаров.

Долгий процесс, который занял несколько месяцев. Начало этого «квеста» берется в районной администрации, далее Росреестр, потом СЭС и пожарные проверяют соответствие их требованиям. Без юриста это все очень сложно. В сумме с устранением недостатков и придирками вышло 57000 р.

Пока шли эти бюрократические войны, можно было заняться облагораживанием участка. Был организован удобный въезд, подготовлена зона отдыха, облагорожена баня внутри. Также территорию обнесли красивым внутренним забором с красивой ручной росписью. Получилось очень уютно и стильно. 35-40 т.р. цена вопроса.

Читайте также:  Лак для бань и саун: акриловый, на водной основе, водоразбавляемый, неомид, какой выбрать, фото и видео

Был сделан простой сайт с фотографиями, прайсом и контактами. Над дорогой заранее был размещен баннер «скоро открытие» с сайтом и телефоном. Над входом размещена вывеска + по пути подъезда несколько указателей. В интернете профиль Инстаграм и страница вконтакте немного рекламировались, но без особого результата. Хорошо показал себя 2GIS. В первый месяц на это все ушло 29000 р.

Когда наконец были получены необходимые документы — казалось все было готово к запуску. Но многое пошло не так и пришлось по ходу быстро устранять шероховатости. То вода не шла в баню, то дым валил внутрь, не хватило простыней и.т.п. В первый месяц приходилось постоянно находиться на месте и хвататься за все сразу.

За это время пришло 10 компаний в сумме оплативших 23 часа по 800 р. = 18 400 р. А разливное пиво, которое они заказывали, принесло еще почти столько же сверху. Веники и.т.п. помогли вытянуть уже первый месяц работы в ноль.

Мой товарищ и спустя почти полтора года после открытия занимается этим проектом. Он уже отнимает совсем не так много времени, как в начале. Но постоянно требуется какое-то его участие в оперативном решении сложных ситуаций. Однако, если он продолжает этим заниматься, значит в этом есть экономическая целесообразность.

Реклама. Чтобы люди узнали о таком прекрасном варианте, как наша баня — нужно серьезно отнестись к этому пункту. Мы выбрали наружную рекламу над дорогой неподалеку от поворота на поселок. Плюс социальные сети и контекстная реклама по целевым запросам в Яндексе.15000 р.

Услуги мобильной бани

Мобильная баня предоставляет стандартный перечень услуг, что и обычные бани:

Баню на колесах можно сдавать в почасовую аренду или устанавливать для свободного посещения. Также предусматривается услуга выезда бани на определенную территорию и организация досуга – например, рыбалка. Многие предприниматели оборудуют мобильную баню телевизором, мини-баром, караоке и бесплатным Wi-Fi.

Средняя стоимость обычного сеанса на компанию из 4 человек составляет 2 тыс. рублей в будние дни, а в выходные и праздничные – 3 тыс. рублей. При установке цены учитывайте сезон. В летнее время лучше снизить цены, чтобы подогреть спрос на услугу.

Для увеличения прибыли, можно разместить мобильную баню около базы отдыха, в популярных местах для выезда на природу или рядом с водоемами, где собираются рыбаки. Предложите дополнительные услуги: аренда бани на мероприятие, массажные услуги, мини-бар и прочее.

мебель для зоны отдыха.

Как открыть сауну, и сколько денег для этого понадобится?

Основные моменты по созданию бизнеса мы уже рассмотрели.

Теперь подведем итоги по общим затратам на организацию:

  • Аренда помещения. Здесь придется выложить от 70 тысяч рублей;
  • Оформление ИП, получение разрешений на открытие – от 30 тысяч рублей;
  • Проведение работ по перепланировке и ремонту – от 370 тысяч рублей;
  • Закупка оборудования и техники – от 580-600 тысяч рублей;
  • Расходы на организацию рекламной кампании – от 18 тысяч рублей;
  • Оплата труда персоналу – от 180 тысяч рублей;
  • Налоги, коммунальные платежи и прочие расходы – от 30 тысяч рублей.

Перепланировка, ремонтные работы – от 370-400 тысяч рублей.

Развлекательная и оздоровительная программы

Одним из самых банальных и частых увеселительных элементов посещения бани в России принято считать алкоголь. С большой долей вероятности он станет постоянной статьей доходов предприятия. Однако другие варианты развлечений тоже стоит рассмотреть. К примеру, одна баня в Санкт-Петербурге устроена прямо на борту катера — в рамках дополнительной услуги посетителям заведения предлагают нырнуть в воду с аквалангом.

Оздоровительная программа, в свою очередь, может быть представлена некоторыми специальными услугами вроде массажа или загара. Важно помнить, что само по себе посещение бани уже дает организму человека в некоторой степени оздоровление и расслабляет его. Интересным вариантом можно считать открытие комплекса неподалеку от фитнес-центра, в котором нет собственных парилок либо их стоимость неконкурентоспособна. Таким образом можно найти постоянных клиентов для собственного банного бизнеса. Кроме того, допустимо заключить договор с представителями спортзала, чтобы они провели рекламную кампанию в своем заведении.

Одним из самых банальных и частых увеселительных элементов посещения бани в России принято считать алкоголь. С большой долей вероятности он станет постоянной статьей доходов предприятия. Однако другие варианты развлечений тоже стоит рассмотреть. К примеру, одна баня в Санкт-Петербурге устроена прямо на борту катера — в рамках дополнительной услуги посетителям заведения предлагают нырнуть в воду с аквалангом.

Пар костей не ломит, или Как открыть сауну

Сауна — одно из немногих мест отдыха, которое позволяет совместить приятное с полезным: расслабиться и провести оздоравливающие процедуры. Что нужно, чтобы открыть собственную сауну? На какие нюансы банного бизнеса следует обратить внимание?

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему – обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефону 8 (800) 350-29-87. Это быстро и бесплатно !

Сауна в наше время – это не только место, куда ходят попариться и оздоровить организм. Сегодня это целый комплекс, совмещающий в себе баню, спа-процедуры и косметологию, развлекательный центр для встреч с друзьями, проведения личных праздников и корпоративных мероприятий. Если вы решили заняться банным бизнесом, вам обязательно пригодится информация о том, как открыть сауну.

Сауна в наше время – это не только место, куда ходят попариться и оздоровить организм. Сегодня это целый комплекс, совмещающий в себе баню, спа-процедуры и косметологию, развлекательный центр для встреч с друзьями, проведения личных праздников и корпоративных мероприятий. Если вы решили заняться банным бизнесом, вам обязательно пригодится информация о том, как открыть сауну.

Как сбрасывать вес в бассейне

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

  • Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
  • В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
  • Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
  • Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
  • После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
  • Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

Для похудения ягодиц

Упражнения, рассчитанные для похудения ягодиц, одновременно воздействуют и на бёдра. Поэтому комплекс для этих участков тела аналогичен. Тренировка проводится поэтапно. Сначала необходимо войти в воду по грудь, после чего выполнить:

  • поочерёдное перекрёстное соединение рук и ног с сохранением ровной осанки;
  • прыжки на месте с подъёмом рук вверх.

Затем выполняются шаги в воде. Данное упражнение дополнительно тренирует мышцы спины. Длительность выполнения составляет от 15 до 20 минут. Для закрепления эффекта делаются:

  • махи ногами при помощи бортика, стоя в воде по шею;
  • поочередные подъёмы ног назад к ягодицам;
  • велосипед и ножницы с использованием нудла.

Перечисленные упражнения рекомендуется чередовать с плаванием. Данный вид спорта способен самостоятельно подтянуть ягодицы и бёдра, сформировав красивый рельеф и устранив жировые отложения.

  • подъём прямых ног под углом;
  • скручивания корпуса;
  • ножницы, лёжа спиной на воде.

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Читайте также:  Как выбрать и смонтировать полипропиленовые трубы для отопления


Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Подъемы ног

Это самое простое, при этом достаточно эффективное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить тонус мышц. Для его выполнения необходимо:

  • зайти в бассейн примерно по грудь;
  • ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку;
  • встать прямо, ноги широко развести по сторонам;
  • поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Выполнять упражнение необходимо не спеша, на протяжении 2-3 минут, поднимая и опуская ногу как можно медленнее: так делать будет труднее, зато эффект будет ощутимее.

Упражнение «наклоны» знакомо, пожалуй, каждому еще со школы или даже с детского сада. Из положения стоя ровно необходимо делать скрутки вперед, влево, вправо, назад, минимум 10-15 повторений на каждую сторону.

Повороты

Из положения сидя выполнять повороты корпуса вправо и влево. Тренировка косых мышц способствует подтяжке области боков, для многих это проблемная зона. В каждый бок сделать 20 повторений.

Зайти в бассейн на глубину по пояс. Ритмично подтягивать колено к груди, затем плавно опускать ногу на дно. Чтобы добавить нагрузки, желательно раскрывать руки по сторонам.

Плюсы и минусы

По своему воздействию на организм плавание в бассейне приравнивают к ЛФК, а упражнения, выполняемые в нём, ещё более эффективны не только в плане похудения, но и здоровья. Однако наряду с достоинствами, у аквааэробики есть и недостатки, из-за которых далеко не все могут воспользоваться её полезными свойствами.

  • сопротивление воде ускоряет кровообращение и лимфоток в теле;
  • вода производит терапевтический эффект, нормализуя работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, дыхательной систем и стабилизируя давление;
  • улучшаются возможности опорно-двигательного аппарата;
  • лечение и профилактика варикоза;
  • помощь в борьбе с отёками;
  • увеличивается работоспособность;
  • усиливается выносливость;
  • отсутствие риска перегруза;
  • эффективность даже при ожирении;
  • масса положительных эмоций;
  • процесс похудения отличается интенсивностью и стойкими результатами.
  • достаточно большой перечень противопоказаний: проблемы с сердцем (частые сердечные приступы, инсульты, инфаркты), предрасположенность к судорогам и аллергии, тяжёлая гипертония, ЛОР-заболевания, туберкулёз, нарушенный вестибулярный аппарат, сосудистая недостаточность, остеохондроз, дерматозы, венерология, эпилепсия, онкология и др.;
  • после бассейна всегда очень хочется есть, потому что тратится много калорий: если поддаться этому зверскому чувству голода, аквааэробика окажется бесполезной тратой времени;
  • вы также столкнётесь с дикой усталостью, вернувшись домой: пролежав весь остаток дня на диване, опять-таки есть риск возвратить жировые запасы обратно;
  • у похудения в бассейне нет эффекта памяти, который присутствует при занятиях на тренажёрах или например, при беге: пока плаваете — калории тратятся, вышли из воды — процесс тут же остановился;
  • для посещения бассейна требуется справка от нескольких врачей, подтверждающая, что вам можно в нём заниматься;
  • абонемент — удовольствие не из дешёвых, а если учесть, что аквааэробика — преимущественно групповое занятие и требует присутствие тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений, и за это тоже нужно платить, — получается весьма существенная сумма.

Несмотря на всю эффективность упражнений подобного рода, недостатков у них тоже хватает. Эти нюансы обязательно нужно учитывать, чтобы похудеть с помощью аквааэробики.


Специальные очки используются по желанию, для выполнения упражнений в воде они не столь важны, потому что большинство из них предполагает нахождение головы над её поверхностью.

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

Занятия аквааэробикой полезны для всего организма. Они помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Их нередко назначают людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. В воде вес тела уменьшается, поэтому нагрузка на суставы практически отсутствует. Но при этом мышцам приходится преодолевать сопротивление воды. Исследования показывают, что двигаться в бассейне в 17 раз труднее, чем на суше.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Для чего занимаются аквааэробикой
  • 2. Польза аквааэробики
    • 2.1. Для взрослых
    • 2.2. Для детей
    • 2.3. Для беременных женщин

    Цели занятий аквааэробикой могут быть разными. Упражнения в бассейне могут помочь:

    1. 1. Похудеть. При занятиях в воде тратится больше калорий, чем при обычных тренировках в тренажерном зале или дома. При каждом движении приходится преодолевать сопротивление воды, поэтому снижение веса происходит гораздо быстрее.
    2. 2. Убрать жировую прослойку на животе и боках. Многие мужчины и женщины недовольны состоянием своего пресса. Занятия в бассейне помогают снизить процент жира и уменьшить талию.
    3. 3. Избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Практически все девушки имеют видимые проявления целлюлита в той или иной степени. Аквааэробика позволяет сделать кожу гладкой, так как во время занятий ноги и ягодицы укрепляются, а жир активно сжигается.
    4. 4. Укрепить мышцы всего тела. Упражнения в бассейне можно сравнить с силовыми тренировками. Роль отягощения выполняет сопротивление воды. К тому же в процессе занятий в воде работают мышцы практически всего тела: ног, рук, пресса, груди и спины.
    5. 5. Исправить осанку и вылечить некоторые заболевания. Занятия лечебной аквааэробикой назначают при сколиозе. Во время тренировок в воде позвоночник расслабляется, а защемленные нервы высвобождаются. К тому же мышцы спины укрепляются, поддерживая позвоночный столб. Поэтому упражнения в бассейне показаны также при межпозвоночных грыжах и остеохондрозе шейного отдела.

    Но заниматься в бассейне долго и бесконтрольно при наличии серьезных заболеваний нельзя. Это может ухудшить состояние пациента. Желательно выполнять упражнения под присмотром спортивного врача, постепенно увеличивая нагрузку.

    Акваэробика полезна и взрослым, и детям.

    Аквааэробика включает элементы как фитнеса, так и гимнастики. Этим видом спорта сейчас занимаются не только женщины, желающие похудеть, но и мужчины. Ведь упражнения в бассейне дают серьезную нагрузку мышцам, поэтому могут стать альтернативой тренажерному залу. К тому же такие занятия способствуют развитию плечевого пояса и верхних отделов спины.

    Есть специальные группы, в которых профессиональные тренеры обучают детей плаванию и следят за правильностью выполнения упражнений. Тренировки проходят в игровой форме, поэтому дети проводят время в бассейне весело и с пользой для здоровья. Отдать ребенка на аквааэробику можно с 5 лет. Однако сейчас есть группы и для детей помладше.

    Тренировки в бассейне в этот период помогают расслабиться и снизить уровень стресса, не набрать лишний вес, научиться правильно дышать и подготовиться к родам, укрепив нужные мышцы. Кроме этого, аквааэробика может быть назначена беременным, у которых диагностировано неправильное положение плода. Но прежде чем записаться в бассейн, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Начинающим заниматься аквааэробикой не стоит с первых тренировок сильно нагружать организм. Это может привести к серьезным мышечным болям, из-за которых придется пропустить несколько занятий. Втягиваться в тренировки необходимо постепенно.

    Прежде чем приступить к выполнению основного комплекса упражнений в бассейне, нужно сделать разминку. Ее цель — разогреть и подготовить суставы к последующей нагрузке.

    Сначала надо размять шею, потом руки, спину и ноги. Движения будут практически такими же, как при зарядке в зале или дома. Также можно просто плавать вперед и назад по дорожке. После 5-минутной разминки можно приступать к выполнению упражнений.

    Одно из самых эффективных упражнений в бассейне для похудения — бег в воде. Оно помогает сжечь жир и укрепить мышцы.

    Техника выполнения этого упражнения очень проста. Необходимо бегать вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. В процессе можно делать ускорения. Важно учесть, что чем глубже человек погрузится в воду, тем сложнее будет бежать.

    Новичкам нужно бегать не менее 5 минут. Постепенно необходимо увеличивать время выполнения до 15–20 минут. Тогда организм получит хорошую кардионагрузку. Плюсом к похудению станут здоровые сердце и легкие.

    Со временем в руки можно взять специальные гантели.

    Чтобы подтянуть бедра и ягодицы, занимаясь аквааэробикой, можно выполнять подъемы колена.

    1. 1. Зайти в воду по шею.
    2. 2. Вытянуть руки перед собой.
    3. 3. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше.
    4. 4. При этом важно напрягать ягодичные мышцы.

    Подъем колена в воде

    Необходимо выполнить по 15–20 повторений на каждую ногу. Можно сделать 3–4 подхода или перейти к следующему упражнению.

    Для опоры можно взять в вытянутые перед собой руки нудл. Это палка из поролона, используемая в бассейне для поддержания тела в воде или для создания дополнительного сопротивления.

    Есть специальные группы, в которых профессиональные тренеры обучают детей плаванию и следят за правильностью выполнения упражнений. Тренировки проходят в игровой форме, поэтому дети проводят время в бассейне весело и с пользой для здоровья. Отдать ребенка на аквааэробику можно с 5 лет. Однако сейчас есть группы и для детей помладше.

Ссылка на основную публикацию